一个动作瘦全身，原地爬行好处多，燃烧全身脂肪、促循环

一个动作瘦全身！“原地爬行”好处多，燃烧全身脂肪、促循环！原地爬行最重要的是要稳住核心！

原地爬行，听起来是一项很简单的运动，但其实它会锻炼到全身的肌肉，如果平时没有运动习惯，初次尝试一定超有感！如果只能选一种运动，那原地爬行肯定是很好的选择～编辑为大家整理了原地爬行的正确动作与注意事项，让我们一起来动起来吧！

原地爬行是什么？

年轻有魅力的微笑女性练习瑜伽，在蝎子式中伸展，正在锻炼，穿着运动服，灰色裤子，运动内衣，室内全身照，家居内景。

俯卧爬行 (Prone Walkout)又被称为原地爬行、毛毛虫式、棒式爬行，此动作可以锻炼到身体的许多肌群，包括：肩膀、三头肌、胸、臀大肌、膕旁肌、核心，因此原地爬行不仅能当作热身运动，若是想要作为单独的训练动作也可以喔！

原地爬行的正确动作

预备姿势将双脚站稳且平贴地面， 手靠近脚边。

慢慢将手离开脚边，往前爬行时双腿打直，直到变成高棒式。

保持身体稳定，慢慢将手收回脚边

建议一天做3组，1组8次，可以依照自己的身体状况调整。

原地爬行的注意事项

1 呈现高棒式姿势时，要将背部挺直且臀大肌用力。

2 回到预备姿势时，不能踮脚尖，要将脚底平贴地面。

3 记得要将膝盖伸直不弯曲。

促进血液循环，有效伸展肌肉

原地爬行可以训练到许多肌群，在运动的过程中能帮助伸展全身肌肉，因此是很好的热身运动，而在做原地爬行时，因为头部与心脏位置降低，可以让身体的血液再回流的过程比较顺畅，也能有效帮助血液循环。

增加身体灵活度，燃烧全身脂肪

原地爬行看似简单，却会运用到全身的肌群，不仅能加强核心、也能锻炼到臀部和手臂，只要每天坚持做原地爬行，就会发现身体的肌肉变得紧实且赘肉减少了！

值得一提的是，原地爬行可以训练到膕旁肌！膕旁肌对于身体的灵活度有很大的帮助，是稳固膝盖的关键～如果平常没有健身习惯，比较不会训练到，因此原地爬行一定是你居家运动的好选择！